Svjedočanstva polaznika:
Jenka: „Ja gotovo
četrdeset godina ne volim svoje tijelo. Otkad vježbam Pilates YOGU to se u potpunosti promijenilo.“
Vježbe i setovi na DVD-u
Mailinglista:
Samostalni izbor setova na DVD-u
Ovisno o raspoloženju, tjelesnoj formi te vremenu kojim trenutno raspolažete, na DVD-u postoji čak 287 različitih kombinacija setova koje možete sami birati po nekoliko različitih parametara:
- vrsta seta (yoga set, pilates set, kombinirani setovi, specijalizirani setovi za jačanje trbuha, leđa, nogu, stražnjice, setovi za dobro jutro i lakši san, protiv glavobolje, stress-free, koncentracija i ravnoteža, uspravno držanje tijela itd.)
- trajanje seta (10/15/20/30/45/60 min.)
- set sa/bez vježbe disanja i energiziranja
- trajanje vođenog opuštanja na kraju (5/10/15 min.)
- set bez opuštanja
NAZIV SETA |
TRAJANJE SETA (min.) |
|||
Yoga & Pilates I |
15 |
30 |
45 |
60 |
Yoga & Pilates II |
|
15 |
30 |
45 |
Yoga I |
|
|
15 |
30 |
Yoga II |
|
|
20 |
30 |
Pilates |
|
20 |
25 |
30 |
Dobro jutro I |
|
10 |
15 |
20 |
Dobro jutro II |
|
|
10 |
20 |
Dobro jutro III |
|
|
|
20 |
Stress-Free |
|
|
|
25 |
Lakši san |
|
|
|
15 |
Pomoć kod glavobolje |
|
|
|
7 |
Koncentracija i ravnoteža |
|
|
|
10 |
Uspravno držanje tijela |
|
|
|
15 |
Lijep i čvrst trbuh |
10 |
15 |
20 |
30 |
Vježbe za noge |
|
10 |
15 |
20 |
Jačanje ruku i ramena |
|
10 |
15 |
20 |
Vježbe za stražnjicu |
|
|
10 |
15 |
Lijep struk |
|
|
|
15 |
Vježbe za grudi |
|
|
|
15 |
Jačanje leđa |
|
|
10 |
15 |
Vježbe Yoge i Pilates na DVD-u
Vježbe prikazane na DVD-u detaljno su objašnjene u posebnom prilogu za učenje. Svaka vježba sadrži naputke za pravilno izvođenje, informacije o dobrobitima, slučajeve u kojima vježbu nije preporučljivo izvoditi, tipične pogreške tijekom izvođenja i mnoge druge informacije. DVD sadrži:
- vježbe zagrijavanja (istresanje tijela)
- 28 vježbi yoge prilagođene početnicima (hatha yoga stil)
- 22 vježbe pilatesa prilagođene početnicima (klasične pilates vježbe na prostirci bez korištenja rekvizita)
- vježba disanja i energiziranja (čisti pluća, razbuđuje i trenutačno podiže razinu energije u tijelu - ukoliko se nastojite osloboditi i funkcionirati bez jutarnje kave, ovo je prava vježba za vas!)
Joga vježbe na DVD-u |
Pilates vježbe na DVD-u |
Bočno istezanje u stojećem položaju |
Stotica za početnike |
Golub |
Zarolaj tijelo |
Most |
Kruženje nogom |
Tigar |
Istezanje obje noge |
Ratnik |
Istezanje jedne noge |
Razgibavanje vrata i ramena |
Škarice |
Leptir |
Križanje |
Mačka |
Sklopka za početnike |
Daska prema gore |
Pila |
Piramida |
Udarci s obje noge |
Supermen |
Udarci gore/dolje i naprijed/natrag |
Uvrtanje u stojećem položaju |
Mali krugovi |
Bočno istezanje na koljenu |
Sklekovi za početnike |
Delfin |
Jačanje mišića stražnjice |
Pretklon na jednu nogu |
Podizanje noge |
Ljuljanje |
Lopta |
Privlačenje koljena glavi |
Kratki udarci petama |
Istresanje tijela |
Sirena |
Istezanje iz kukova |
Istezanje bedrenih mišića |
Čamac |
Podizanje obje noge |
Jednostavno uvrtanje |
Dijagonalno podizanje |
Drvo |
|
Kobra |
|
Svijeća |
|
Vijak za početnike |
|
Položaj djeteta |
|
Daska sa zaokretom |
|
Polumjesec |
|
Izbor vježbi s DVD-a
 Bočno istezanje na koljenu (1)
|
 Bočno istezanje na koljenu (2)
|
 Bočno istezanje na koljenu (3)
|
 Polumjesec (1)
|
 Polumjesec (2) |
 Polumjesec (3)
|
 Pretklon na jednu nogu (1) |
 Pretklon na jednu nogu (2)
|
 Pretklon na jednu nogu (3)
|
 Ratnik (1)
|
 Ratnik (2)
|
 Ratnik (3)
|
 Šivin ples (1)
|
 Šivin ples (2)
|
 Šivin ples (3)
|
|
 Vijak za početnike (2) |
 Vijak za početnike (3) |
