Pilates Yoga

Vježbajući yogu, tijelu ćete vratiti energiju te potaknuti čišćenje od toksina i nagomilanog stresa. Yoga vježbe povećavaju opću snagu, gipkost i pokretljivost cijelog tijela. Osim toga, yoga može ublažiti određene tegobe kao što su depresija, glavobolja, PMS, problemi s kralježnicom i probavom.

Joga i disanje

Prilikom vježbanja potrebno je uvijek disati na nos. Prirodno disanje je ritmično i nježno poput vala. Dišite cijelim plućimatako da dah bude dubok i dug ali bez naprezanja.
Potpuno yoga disanje prikazano je na Yoga & Pilates DVD-u.

Jednostavna vježba disanja:

(može Vam pomoći da lakše savladate pravilno yoga disanje)
 

• Legnite na leđa, stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsni koš.
• Duboko udahnite i osjetite kako se podiže trbuh, a zatim prsni koš.
• Polagano izdahnite, gotovo istovremeno spuštajući trbušni i prsni dio.
• Udahnite i ponovo osjetite širenje u području trbuha, ...
  • ... zatim rebara i prsnoga koša;
  • ... polagano izdahnite te osjetite spuštanje trbuha i prsa.
• Nastavite na ovaj način nekoliko minuta.

Ovakvo potpuno disanje uključuje trbušno, lateralno i klavikularno disanje.

Dišući na ovaj način koristite cijeli kapacitet pluća.
 

Joga i zadržavanje u položaju

Posebnost yoge jest zadržavanje i opuštanje u različitim položajima.

Zadržavanjem u položaju dajete mišićima dovoljno vremena da se opuste, a položaj u kojem se nalazite postaje udoban.

Na ovaj način oslobađate energiju da slobodno cirkulira tijelom, a vježbanje postaje pravim užitkom.

Joga i energiziranje

Vježbama disanja i energiziranja možete trenutačno osvježiti tijelo i um. One pročišćuju krv, jačaju imunitet, pluća i srce.

Osim toga, pozitivno djeluju na psihu jer bude našu unutarnju snagu i entuzijazam.