Pilates Yoga

Fotografije vježbi (kliknite na sliku za veću)

Vježba dana: Pilates - Stotica - slika 1

Vježba dana: Pilates - Stotica - slika 2

Vježba dana: Pilates - Stotica - slika 3

Parametri vježbe

Vrsta vježbe: Pilates

Stupanj vježbe: 2

Dinamika vježbe: 2

Broj ponavljanja: 1x

Kategorije dobrobiti vježbe

• aktiviranje cijelog tijela
• područje trbuha
• prsni koš, pluća

Dobrobiti vježbe

jačanje trbušnih i prsnih mišića te mišića gornjeg dijela leđa, poticanje cirkulacije, razvijanje izdržljivosti

Nije preporučljivo

kod bolova u vratu ili donjem dijelu leđa, te srčanih tegoba

Mjesta usmjeravanja pažnje za vrijeme izvođenja vježbe

disanje

Disanje za vrijeme izvođenja vježbe

udah tijekom 5 udaraca rukom gore-dolje i izdah tijekom 5 udaraca rukom gore-dolje

Tipične pogreške kod izvođenja vježbe
(kako ne izvoditi vježbu)

brzi izdasi tijekom svakog udarca rukama; naprezanje vrata

Lakša varijanta vježbe za početnike

stotica za početnike

Napomene za pravilno izvođenje

podići i ispružiti ruke u visini ramena; tijekom vježbe napraviti 100 'udaraca' rukama; duboko i polagano udisati i izdisati

Detaljan opis vježbe kao prilog fotografijama

Lezite ne leđa. Podignite noge pod kutem od 90°. Podignite glavu i ispružite ruke u visini ramena, zategnite ramena prema struku. Stisnite i uvucite trbuh prema kralježnici i gore. Udarajte rukama i polagano udišite tijekom 5 udaraca, a izdišite tijekom slijedećih 5. Nastavite polagano disati i udarati rukama ovim tempom. Držite trbuh stisnutim i izdišući ga još jače povlačite prema leđima. Polagano spustite noge niže i nastavite udarati. Dišite duboko i polagano. Spustite noge još malo niže, stisnite trbuh na leđa. Spustite glavu na pod, obuhvatite rukama koljena, opustite se. Ispružite noge na podlozi.