Pilates Yoga

Fotografije vježbi (kliknite na sliku za veću)

Video vježbi

Parametri vježbe

Vrsta vježbe: Pilates

Stupanj vježbe: 2

Dinamika vježbe: 2

Broj ponavljanja: 8-10x

Kategorije dobrobiti vježbe

• ruke
• područje trbuha
• cijela kralježnica

Dobrobiti vježbe

jačanje trbušnih mišića i mišića ruku, masiranje leđa, poboljšanje ravnoteže i kontrole

Mjesta usmjeravanja pažnje za vrijeme izvođenja vježbe

trbuh

Disanje za vrijeme izvođenja vježbe

udahom se zakotrljajte na podlogu, a sa izdahom dižete tijelo u početni položaj

Tipične pogreške kod izvođenja vježbe
(kako ne izvoditi vježbu)

prejako zamahivanje unazad; odmicanje stopala od stražnjice

Lakša varijanta vježbe za početnike

saviti noge u koljenima i podignuti ih od podloge, a rukama se uhvatiti za stražnji dio bedara

Druge varijante vježbe

Ruke možete prekrižiti ispod nogu i svakom se rukom uhvatiti za suprotni gležanj

Napomene za pravilno izvođenje

nastojati što manje koristiti snagu zamaha a što više kontrolirati pokret uz pomoć mišića središta tijela

Detaljan opis vježbe kao prilog fotografijama

Sjednite ispruženih nogu. Savijte noge i čvrsto se uhvatite rukama iznad gležnjeva, a glavu sagnite. Udahnite i zakoturjate se unatrag, privlačeći mišiće trbuha prema leđima. Izdišući, vratite se u početni položaj. Nastojte održati trbuh stisnutim, a laktove široko kako bi uključili mišiće ruku. Spuštajte se do razine lopatica, a stopala držite blizu stražnjice. Održavajte ravnotežu. Kontrolirajte pokret uz pomoć trbušnih mišića i pokušajte ne spuštati stopala na podlogu. Zatim sjednite i ispružite noge ispred sebe.