Pilates Yoga

Vježbajte s nama u blizini Vašeg doma

Svjedočanstva polaznika

Jenka: „Ja gotovo četrdeset godina ne volim svoje tijelo. Otkad vježbam Pilates YOGU to se u potpunosti promijenilo.“

Sanja V.: „Pilates YOGA je super, nisam očekivala da će biti tako dobro! Nedostaje mi i vikendom. Nikako da dođe taj utorak (kad imamo Pilates YOGU)!“

Paula Š.: „Počnem se smijati tijekom nekih vježbi jer po prvi put osjetim neke mišiće kojih do tada nisam bila svjesna. Jako mi odgovara Pilates YOGA, tako se lijepo opustim.“

Dragica K.: „Jako sam sretna što mogu dolaziti na Pilates YOGU i što tako nešto postoji u blizini mog doma.“

ONLINE PRIJAVNICA

Kliknite i prijavite se na vježbe Pilates joge s nama za 250 kn mjesečno

KONTAKT

Informacije i prijave:
prijave@PilatesYOGA.hr
098 1396 000

Yoga & Pilates

Vježba dana: Pilates - Daska sa podizanjem noge

Podijeli

Fotografije vježbi (kliknite na sliku za veću)

Vježba dana: Pilates - Daska sa podizanjem noge - slika 1

Vježba dana: Pilates - Daska sa podizanjem noge - slika 2

Vježba dana: Pilates - Daska sa podizanjem noge - slika 3

Vježba dana: Pilates - Daska sa podizanjem noge - slika 4

Vježba dana: Pilates - Daska sa podizanjem noge - slika 5

Vježba dana: Pilates - Daska sa podizanjem noge - slika 6

Parametri vježbe

Vrsta vježbe: Pilates

Stupanj vježbe: 3

Broj ponavljanja: 3x svakom nogom

Kategorije dobrobiti vježbe

područje trbuha
stražnjica
noge
ruke
donji dio leđa i kralježnice

Dobrobiti vježbe

jačanje trbušnih i prsnih mišića, istezanje stražnjeg dijela nogu

Mjesta usmjeravanja pažnje za vrijeme izvođenja vježbe

središte snage

Disanje za vrijeme izvođenja vježbe

izdišući noga se podiže i tijelo njiše

Tipične pogreške kod izvođenja vježbe
(kako ne izvoditi vježbu)

kukovi previše podignuti uvis ili preblizu podlozi; zakretanje kukove prilikom podizanja noge

Preporuka za slijedeću vježbu

položaj djeteta ili zec

Lakša varijanta vježbe za početnike

njihanje naprijed-natrag prije podizanja noge; prilikom podizanja noge, kratko ju zadržati gore i spustiti bez njihanja

Napomene za pravilno izvođenje

zadržati čvrsto središite tijekom cijele vježbe; vrat izdužen, glava u ravnini s kralježnicom

Detaljan opis vježbe kao prilog fotografijama

Lezite na trbuh i postavite dlanove ispod ramena. Podignite tijelo u položaj za sklek tako da su vam dlanovi ispod ramena, trbuh čvrsto stisnut, izdužen vrat i cijelo tijelo u jednoj ravnini. Oslonac je na dlanove i nožne prste. Zanjišite se 2-3 puta naprijd-natrag kako biste zagrijali tetive. Udahnite, i sa izdahom podignite desnu nogu sa podloge ispruženih nožnih prstiju, i istodobno se dvaput zanjišite naprijed-natrag tako da osjetite istezanje ahilove tetive. Udišući spustite desnu nogu. Izdišući podignite lijevu nogu ispruženih prstiju i desnom nogom idite naprijed-natrag. Napravite 3 ponavljanja sa svakom nogom i za kraj sjednite na pete, ispružite ruke ispred glave, dobro se istegnite i opustite.

Pretraživanje svih vježbi

Podijeli