Vježba dana: Pilates - Most sa izbacivanjem noge

Fotografije vježbi (kliknite na sliku za veću)

Vježba dana: Pilates - Most sa izbacivanjem noge - slika 1 Vježba dana: Pilates - Most sa izbacivanjem noge - slika 1
Vježba dana: Pilates - Most sa izbacivanjem noge - slika 2 Vježba dana: Pilates - Most sa izbacivanjem noge - slika 2
Vježba dana: Pilates - Most sa izbacivanjem noge - slika 3 Vježba dana: Pilates - Most sa izbacivanjem noge - slika 3

Parametri vježbe

Vrsta vježbe: Pilates

Stupanj vježbe: 3

Broj ponavljanja: 4x svakom nogom

Kategorije dobrobiti vježbe

  • područje zdjelice
  • stražnjica
  • noge

Dobrobiti vježbe

jačanje mišića trbuha, kukova, stražnjice i nogu; razgibavanje kukova i stopala

Nije preporučljivo

kod bolova u vratu, koljenima ili laktovima

Mjesta usmjeravanja pažnje za vrijeme izvođenja vježbe

središte snage

Disanje za vrijeme izvođenja vježbe

usklađeno s pokretom

Tipične pogreške kod izvođenja vježbe
(kako ne izvoditi vježbu)

spuštanje leđa i kukova prema podlozi

Druge varijante vježbe

Naprednija varijanta: dvaput 'udariti' nogom kad je u najvišoj točki

Napomene za pravilno izvođenje

zadržati čvrsto središte tijela

Detaljan opis vježbe kao prilog fotografijama

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stopala paralelna u širini kukova. Podignite kukove i stavite dlanove ispod njih. Uvucite pupak prema kralježnici i pripremite mišiće središta snage. Udahnite i izbacite desnu nogu gore, zategnite stopalo i izdišući spustite ju do visine kuka. Ponovite još 3 puta sa istom nogom, a onda sa drugom. Zadržavajte kukove stalno na istoj visini. Spustite nogu, ruke i polako vraćajte kralježak po kralježak na podlogu. Privucite koljena prsima i opustite se.

Pretraživanje vježbi

Pretraživanje svih vježbi

Vježba dana

Pilates: Most sa izbacivanjem noge

Most sa izbacivanjem noge - slika 1
Most sa izbacivanjem noge - slika 2
Most sa izbacivanjem noge - slika 3

Dobrobiti vježbe

jačanje mišića trbuha, kukova, stražnjice i nogu; razgibavanje kukova i stopala

Slike i video

Slike: 3 Slike: 3    Video: 0 Video: 0

Upisi u sezoni 2018/2019

Upisi u sezoni 2018/2019

PilatesYoga

Osvježite tijelo i duh u blizini Vašeg doma...

Vijesti

14.03.2020.

COVID-19 - i mi privremeno otkazujemo sve grupne aktivnosti...

COVID-19 - i mi privremeno otkazujemo sve grupne aktivnosti...
24.02.2019.

S NAMA MOŽETE VJEŽBATI I DO 5 PUTA TJEDNO ZA MJESEČNU ČLANARINU OD 250kn!

S NAMA MOŽETE VJEŽBATI I DO 5 PUTA TJEDNO ZA MJESEČNU ČLANARINU OD 250kn!
14.01.2019.
Provjerite da li Vam odgovara neka od naših lokacija!