ONLINE PRIJAVNICA

Kliknite i prijavite se na vježbe Pilates joge s nama za 250 kn mjesečno
KONTAKT

Informacije i prijave:
prijave@PilatesYOGA.hr
098 1396 000
Yoga & Pilates
Vježba dana: Pilates - Stotica
Fotografije vježbi (kliknite na sliku za veću)
Parametri vježbe
Vrsta vježbe: Pilates
Stupanj vježbe: 2
Dinamika vježbe: 2
Broj ponavljanja: 1x
Kategorije dobrobiti vježbe
- aktiviranje cijelog tijela
- područje trbuha
- prsni koš, pluća
Dobrobiti vježbe
jačanje trbušnih i prsnih mišića te mišića gornjeg dijela leđa, poticanje cirkulacije, razvijanje izdržljivosti
Nije preporučljivo
kod bolova u vratu ili donjem dijelu leđa, te srčanih tegoba
Mjesta usmjeravanja pažnje za vrijeme izvođenja vježbe
disanje
Disanje za vrijeme izvođenja vježbe
udah tijekom 5 udaraca rukom gore-dolje i izdah tijekom 5 udaraca rukom gore-dolje
Tipične pogreške kod izvođenja vježbe
(kako ne izvoditi vježbu)
brzi izdasi tijekom svakog udarca rukama; naprezanje vrata
Lakša varijanta vježbe za početnike
stotica za početnike
Napomene za pravilno izvođenje
podići i ispružiti ruke u visini ramena; tijekom vježbe napraviti 100 'udaraca' rukama; duboko i polagano udisati i izdisati
Detaljan opis vježbe kao prilog fotografijama
Lezite ne leđa. Podignite noge pod kutem od 90°. Podignite glavu i ispružite ruke u visini ramena, zategnite ramena prema struku. Stisnite i uvucite trbuh prema kralježnici i gore. Udarajte rukama i polagano udišite tijekom 5 udaraca, a izdišite tijekom slijedećih 5. Nastavite polagano disati i udarati rukama ovim tempom. Držite trbuh stisnutim i izdišući ga još jače povlačite prema leđima. Polagano spustite noge niže i nastavite udarati. Dišite duboko i polagano. Spustite noge još malo niže, stisnite trbuh na leđa. Spustite glavu na pod, obuhvatite rukama koljena, opustite se. Ispružite noge na podlozi.
Pretraživanje vježbi
Vježba dana
Pilates: Stotica



Dobrobiti vježbe
jačanje trbušnih i prsnih mišića te mišića gornjeg dijela leđa, poticanje cirkulacije, razvijanje izdržljivosti
Slike i video
Slike: 3
Video: 0
Upisi u sezoni 2018/2019
Vijesti
- 24.02.2019.
-
S NAMA MOŽETE VJEŽBATI I DO 5 PUTA TJEDNO ZA MJESEČNU ČLANARINU OD 250kn! - 14.01.2019.
- Provjerite da li Vam odgovara neka od naših lokacija!
- 14.01.2019.
-
Lokacije treninga