Pilates Yoga

Fotografije vježbi (kliknite na sliku za veću)

Vježba dana: Pilates - Most sa izbacivanjem noge - slika 1

Vježba dana: Pilates - Most sa izbacivanjem noge - slika 2

Vježba dana: Pilates - Most sa izbacivanjem noge - slika 3

Parametri vježbe

Vrsta vježbe: Pilates

Stupanj vježbe: 3

Broj ponavljanja: 4x svakom nogom

Kategorije dobrobiti vježbe

• područje zdjelice
• stražnjica
• noge

Dobrobiti vježbe

jačanje mišića trbuha, kukova, stražnjice i nogu; razgibavanje kukova i stopala

Nije preporučljivo

kod bolova u vratu, koljenima ili laktovima

Mjesta usmjeravanja pažnje za vrijeme izvođenja vježbe

središte snage

Disanje za vrijeme izvođenja vježbe

usklađeno s pokretom

Tipične pogreške kod izvođenja vježbe
(kako ne izvoditi vježbu)

spuštanje leđa i kukova prema podlozi

Druge varijante vježbe

Naprednija varijanta: dvaput 'udariti' nogom kad je u najvišoj točki

Napomene za pravilno izvođenje

zadržati čvrsto središte tijela

Detaljan opis vježbe kao prilog fotografijama

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stopala paralelna u širini kukova. Podignite kukove i stavite dlanove ispod njih. Uvucite pupak prema kralježnici i pripremite mišiće središta snage. Udahnite i izbacite desnu nogu gore, zategnite stopalo i izdišući spustite ju do visine kuka. Ponovite još 3 puta sa istom nogom, a onda sa drugom. Zadržavajte kukove stalno na istoj visini. Spustite nogu, ruke i polako vraćajte kralježak po kralježak na podlogu. Privucite koljena prsima i opustite se.