Vježba dana: Pilates - Lopta

Fotografije vježbi (kliknite na sliku za veću)

Vježba dana: Pilates - Lopta - slika 1 Vježba dana: Pilates - Lopta - slika 1
Vježba dana: Pilates - Lopta - slika 2 Vježba dana: Pilates - Lopta - slika 2

Video vježbi

Vježba dana: Pilates - Lopta - video 1

Parametri vježbe

Vrsta vježbe: Pilates

Stupanj vježbe: 2

Dinamika vježbe: 2

Broj ponavljanja: 8-10x

Kategorije dobrobiti vježbe

  • ruke
  • područje trbuha
  • cijela kralježnica

Dobrobiti vježbe

jačanje trbušnih mišića i mišića ruku, masiranje leđa, poboljšanje ravnoteže i kontrole

Mjesta usmjeravanja pažnje za vrijeme izvođenja vježbe

trbuh

Disanje za vrijeme izvođenja vježbe

udahom se zakotrljajte na podlogu, a sa izdahom dižete tijelo u početni položaj

Tipične pogreške kod izvođenja vježbe
(kako ne izvoditi vježbu)

prejako zamahivanje unazad; odmicanje stopala od stražnjice

Lakša varijanta vježbe za početnike

saviti noge u koljenima i podignuti ih od podloge, a rukama se uhvatiti za stražnji dio bedara

Druge varijante vježbe

Ruke možete prekrižiti ispod nogu i svakom se rukom uhvatiti za suprotni gležanj

Napomene za pravilno izvođenje

nastojati što manje koristiti snagu zamaha a što više kontrolirati pokret uz pomoć mišića središta tijela

Detaljan opis vježbe kao prilog fotografijama

Sjednite ispruženih nogu. Savijte noge i čvrsto se uhvatite rukama iznad gležnjeva, a glavu sagnite. Udahnite i zakoturjate se unatrag, privlačeći mišiće trbuha prema leđima. Izdišući, vratite se u početni položaj. Nastojte održati trbuh stisnutim, a laktove široko kako bi uključili mišiće ruku. Spuštajte se do razine lopatica, a stopala držite blizu stražnjice. Održavajte ravnotežu. Kontrolirajte pokret uz pomoć trbušnih mišića i pokušajte ne spuštati stopala na podlogu. Zatim sjednite i ispružite noge ispred sebe.

Pretraživanje vježbi

Pretraživanje svih vježbi

Vježba dana

Pilates: Lopta

Lopta - slika 1
Lopta - slika 2

Dobrobiti vježbe

jačanje trbušnih mišića i mišića ruku, masiranje leđa, poboljšanje ravnoteže i kontrole

Slike i video

Slike: 2 Slike: 2    Video: 1 Video: 1

Upisi u sezoni 2018/2019

Upisi u sezoni 2018/2019

PilatesYoga

Osvježite tijelo i duh u blizini Vašeg doma...

Vijesti

14.03.2020.

COVID-19 - i mi privremeno otkazujemo sve grupne aktivnosti...

COVID-19 - i mi privremeno otkazujemo sve grupne aktivnosti...
24.02.2019.

S NAMA MOŽETE VJEŽBATI I DO 5 PUTA TJEDNO ZA MJESEČNU ČLANARINU OD 250kn!

S NAMA MOŽETE VJEŽBATI I DO 5 PUTA TJEDNO ZA MJESEČNU ČLANARINU OD 250kn!
14.01.2019.
Provjerite da li Vam odgovara neka od naših lokacija!